ジュースクレンズダイエットの効果的なやり方

ジュースクレンズならベルタ酵素

そもそもジュースクレンズダイエットとは?

野菜ジュース

海外セレブや芸能人に人気のあることから最近話題の「ジュースクレンズダイエット」
そもそもジュースクレンズダイエットとはどういったものなのでしょうか?ここではジュースクレンズダイエットについて紹介していきます。

クレンズダイエット=断食(ファスティング)

クレンズダイエットとは基本的にはファスティングダイエットと同じ手法になっており、3日~4日間食事を控えるという短期集中型のダイエット方法です。食事の変わりに新鮮な野菜やビタミンたっぷりの果物を使用したジュースで置き換えることをジュースクレンズと呼び、個人差はありますが短期間でも効果を実感できることから女性を中心に実践をする方が増えています。

クレンズとは「キレイにする」という意味

クレンズとは英語で“Cleanse”と表記し、「キレイにする」という意味を持っています。
果物や野菜にはたくさんのカリウムなどの栄養素が含まれているため、ジュースクレンズダイエットでファスティングを行うことで、体の中からスッキリさせることが可能です。

ジュースクレンズダイエットでスッキリ

ジュースクレンズダイエットで体の中からスッキリさせることから、色々なことが期待できると言われています。ただし、カリウムの過剰摂取は身体が脱水状態になることもありますので注意が必要です。

ジュースクレンズの効果的なやり方(方法)とは

フルーツジュース

ジュースクレンズダイエットの方法は至って簡単で、果物や野菜の100%ジュースを食事の代わりに飲むだけというものです。間食はせず空腹になったら基本的にフレッシュジュースを飲んでお腹を満たします。
実施期間は3~4日間がオススメで、実施期間が長すぎると栄養バランスが崩れて体調不良の原因になる可能性もあります。ジュースクレンズ実施後はお粥などの回復食を食べて日常の食生活に戻していきましょう。

ジュースクレンズの主な飲み物はコールドプレスジュース

ジュースクレンズの代表的な飲み物として、コールドプレスジュースがあります。
コールドプレスジュースとは“コールドプレス製法”で作られたジュースで、通常のミキサーとは異なり低速で熱を加えずに圧搾してつくります。それにより素材が持つ本来の栄養を壊さずまるごと摂取することができると言われています。

ジュースクレンズダイエットを成功させるコツは?

空腹時はひたすらジュースを!

ジュースを飲む女性

間食は基本的にNGです。どうしてもお腹が空いてきたらジュースを飲んで空腹を紛らわしましょう。
飲む量や1日の回数には制限はありません。ジュース以外のもの、アルコールや炭酸飲料、カフェインなどは摂取しないようにしましょう。

短期集中!無理はしない

困る女性

毎日の食事をジュースに置き換えるので本来日常生活に必要な栄養素を摂取しないことになります。
これを長期間続けていると体調不良を起こしてしまう可能性もあるため必ず短期間だけ行うようにしましょう。

お試しであれば1日1食をファスティング

食事する女性

全ての食事をジュースに置き換えるのがジュースクレンズですが、初めてファスティングする方などは1日1食置き換えをオススメします。
朝・昼・晩のどこかを1食置き換えてください。一番オススメなのは夕食のファスティングです。

ジュースクレンズの作り方(レシピ)について

ジュースクレンズの作り方は基本的に決まりはないので、好きな野菜や果物をミキサーに入れて混ぜるだけで誰でも作ることができます。
ここでは参考にジュースクレンズのレシピ例をご紹介します。

ジュースクレンズ1日のレシピ例

りんご、ニンジン、小松菜、クレソン
朝:りんご1個、ニンジン1本、小松菜1/2束、クレソン1/2束
attentionりんご、ニンジンは芯をとって皮ごとミキサーに
昼:小松菜1/2束、クレソン1/2束、りんご1個、キウイ1個、生アーモンド20粒
attentionキウイは皮を剥いて生アーモンドは水に一晩浸けましょう
夜:ヨーグルト250cc、バジルシード適量、レモン1/4個、セロリ2/3本、生姜1かけ、はちみつ適量
attentionバジルシードは水で膨らませておくことがポイント
そこでベルタ酵素ならクレンズダイエットも簡単!

酵素ドリンクとコールドプレスジュースの比較

ベルタ酵素 某コールドプレスジュース
費用 5,080円/1本(2週間分)
1日あたり約360円
1,500円/1杯
1日あたり約4,500円
メリット ・コスパがいい
・作る手間が無い
・味が美味しく続けやすい
・美容にも◎
・野菜本来の栄養素を補える
デメリット 特に見当たらない ・金額が高い
・過剰摂取は脱水状態に
・味がまずい
・日持ちしない

コールドプレスジュースは基本的に生もののため賞味期限は長くはなく、数日と言えど続けるのが大変というデメリットが目立ちます。
ファスティングをするのであれば酵素ドリンクの方が価格面、手軽さを考慮しても続けやすいという結果に…。

ジュースクレンズダイエットの体験談

テレビでジュースクレンズの存在を知って最近ジュースクレンズダイエットに挑戦してみました。
私は手作りが難しかったのと、近くにコールドプレスジュースを販売しているお店があったので購入して挑戦。味は思ったより美味しかったのですが、お金が思ったより高くついちゃいました。いろんなダイエット飲料を試していますが今後も続けていくには厳しいかも?

T.Mさん/東京都在住/28歳

記載の体験談は個人の感想でございます。

最近流行ってますよね、ジュースクレンズ!家でもできそうだと思ったので専用のミキサーを購入してやってみました!
いろんな食材を試せて楽しかったのですが、自分で作ると味の調節が難しく最初は不味かった…
しかも毎回つくらなきゃいけないので忙しい平日で実行するのは大変だと思いました!

K.Nさん/大阪府在住/26歳

記載の体験談は個人の感想でございます。 簡単!成功者続出のクレンズダイエットなら

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