男性も一緒に葉酸を摂るべき理由とは？

葉酸は「女性が摂取するもの」というイメージが強いですが、本来妊活は夫婦で一緒に取り組むものです。妊活を一緒に頑張るためにも男性もサプリメントをしっかり摂取して、栄養補給をすることが大切と言われています。

管理栄養士が監修

BELTA専属管理栄養士
鳴海菜々恵（なるみななえ）

20~40代の男性は野菜の摂取不足

※参考：国民健康・栄養調査結果の概要(厚生労働省)

厚生労働省が発表した国民健康・栄養調査では成人男性の野菜摂取の平均値は295.4gとなっています。本来推奨されている摂取量は350gですが、どの年代を見ても推奨量に達している年代は無く、特に20~40代は不足している年代でもあります。

野菜にはビタミン・ミネラルが豊富に含まれていて、健康維持にも欠かせない食材です。健康状態が乱れてしまうと妊活のコンディション作りにも影響が出てしまう可能性があるため、不足させない食生活を心掛けることが大切です。

厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準」での日本人男性の葉酸摂取推奨量は240µgです。

普段の食事の中で70µg前後は摂れている可能性がありますが、240µgの摂取となると普段の食事メニューで補うのはなかなか大変です。

忙しい毎日、栄養バランスのいい食事を毎食作ることはとても大変です。マルチビタミンの葉酸サプリであれば、葉酸だけではなく健康維持に必要なミネラルやビタミンをバランスよく配合しています。また、サプリメントには普段補うことが難しい食材も含まれているため、栄養をしっかり補うことができます。

栄養をしっかり補って健康的な体を維持することは、妊活のコンディションを整えることにも繋がります。仕事や家事など忙しい毎日の中では、疲労などの理由からタイミングを逃してしまう場合も少なくありません。夫婦でコンディションを整えて、毎月のタイミングに備えておくことが大切です。

妊活に大切な栄養素はたくさんありますが、その中でも葉酸は赤ちゃんの先天性異常のリスクを低減する働きを持つ栄養素でもあります。厚生労働省でも妊娠1ヶ月前からの葉酸の摂取を推奨しています。

他にもサプリメントには自身だけでなく、赤ちゃんの成長に大切な栄養素が配合されているため、妊活を始めたら摂取しておくことをおすすめします。

葉酸をしっかり摂取できる酵母葉酸100%、さらにビタミン・ミネラル・野菜など75種類以上の栄養素を配合したマルチビタミン葉酸サプリです。妊活から妊娠中までお飲みいただける配合成分となっています。

葉酸はもちろん、マカ、イソフラボン、ミトコンドリアなど妊活に着目した成分を179種類以上配合した妊活専用葉酸サプリです。男性にも人気の亜鉛、カルニチン、スピルリナなどを配合しており、夫婦でお飲みいただる妊活サプリとなっています。